Högkänslighet och stress

En högkänslig person möter många stressfaktorer varje dag;
ljuset är för starkt, folk pratar för högt, står för nära,
trafikljudet gör ont i öronen,
intrycken är för många, för intensiva, för splittrande,
utsattheten för okänsliga bemötanden från andra
och oförståelse för sina behov,
en stökig arbetsplats etc.

Även underbara saker kan ge stress och obehag
när det kommer i för starka doser;
för stark sol, intensiva barn, för många nära möten på kort tid.

Alla dessa faktorer kan skapa stress och obehag i kroppen.
Det kan kännas övermäktigt att värja sig mot allt;
och den accumulerade stressen kan göra oss splittrade och dysfunktionella.

Hur kan man då hantera mötet med alla dessa stressfaktorer?
Vi kan givetvis undvika det som skapar stress,
men det är inte alltid det går eller är önskvärt.

Vad vi däremot kan påverka, är vår egen stress.
Fokuserar vi på det, har vi en sak att hantera,
inte många.

När stress- och obehagskänslorna går igång i systemet,
behöver vi så snabbt som möjligt försöka sänka stressnivån.

Tecken på stress i systemet kan till exempel vara:
irritation, trötthet, yrsel, illamående, obehagskänsla,
en vilja att komma därifrån, koncentrationssvårigheter,
tappad empatisk förmåga,
tappad förmåga att även se till andras behov,
en känsla av kortslutning och oförmåga att fatta beslut osv.

(I förlängningen kan de växa till utmattning, värk etc.)

Det är klokt att bli observant på sina stressymptom
och stanna upp så fort man märker att de börjar komma.
Om man då går undan och blir medveten om
att stressen är en stor del av problemet,
kan man också påverka en stor del av problemet.

Hur sänker man då stressnivån?
Ett oslagbart, alltid tillgängligt redskap är vår andning.
Att andas lugnt och djupt ner i magen;
koncentrera sig på att känna hur luften
åker in och ut genom näsborrarna i 20-30 andetag,
kan göra stor skillnad.
Att om möjligt lägga sig ner och följa sin andning i 10 minuter,
lugnar ofta ner systemet på ett oslagbart sätt.
Andningen är som ett fast, lugnt ankare inom.
Att stanna upp och bli medveten om sin andning
kan te sig så enkelt att vi underskattar dess dignitet.

Sammanfattning:
Det finns några enkla saker en högkänslig kan göra
för att ta hand om sig själv i vardagen.

1. Identifiera de symptom på stress som just du får.
2. Följ symptomet bakåt och se om du kan identifiera de allra första tecknen på stress. Ju tidigare du lär dig uppmärksamma stressen, desto tidigare kan du vidta åtgärder.
3. När symptomen kommer, gå undan och följ din andning. Återvänd dit om och om igen när du tappar fokus.
4. Kom ihåg att bekräfta dig själv i att det får lov att vara så här med dig. Du kan inte hjälpa att du är lättstressad. Ditt liv blir skönare om du accepterar och tycker om dig själv som du är. Stresshantering kommer du som högkänslig förmodligen att få ägna dig åt i resten av ditt liv, så det är lika bra att etablera en behaglig och livgivande vana redan nu. Andningsövningar för oss även lättare i kontakt med det rika inre liv som vi högkänsliga kan ha en sådan glädje av.

Med värme,
Evalotta.