Det är inte alltid så lätt att hitta sina känslor. Om man inte känner något, är det väldigt svårt att känna. Det säger sig självt. Om man känner sig stum inombords och verkligen vill känna, kan det ändå vara svårt att få det att hända. Så många av oss har lärt oss att det tryggaste är att stänga av känslorna. Har man övat sedan barnsben, märker man oftast inte ens att det händer. Att inte man känner så mycket, betyder inte att det inte finns känslor där. De är i allra högsta grad där, men märks kanske bara i form av obehag, ångest, trötthet, smärta i kroppen, irritation, nedstämdhet eller stress. Men hur gör man då för att få kontakt med det man egentligen känner?
1. Dom och värdering
En effektiv blockering mot känslor är att döma dem. De känslor som du dömer eller som inte stämmer med din självbild, kan ha svårt att nå fram till dig. Om du dömer känslor, kommer du kanske att möta skam när den typen av känsloreaktioner väckts i dig. Ett bra första steg är att fundera kring om du dömer eller nedvärderar eller tycker att du inte borde känna vissa känslor.
2. Kroppen
Ett sätt är att gå till kroppen. Kroppen har koll på det vi missar med vårt medvetna jag. Någonstans i kroppen uttrycker sig den känsla du inte känner. Kanske vill du spontant inte känna in den, då den bär på så mycket. Prova gärna att scanna av din kropp och se vad du lägger märke till rent fysiskt.
Om du noterar något i kroppen, kan du lägga handen där. Kanske klappa mjukt på det området och visa omsorg. Ge kärlek till den plats där det känns. Det är viktiga är inte att förstå varför det känns som det gör, utan att skapa kontakt med känslan. Du kan också på ett kärleksfullt vis fråga om det finns fler känslor under den första känslan. Ta emot det som i så fall kommer fram och döm inget. Bara tacka.
3. Huvudet
Du kan också försöka gissa vad du känner. Vad är rimligt att känna i den situation du befinner dig i? Kan du hitta någon ledtråd i dina tankar? Kanske kan du genom att gissa känsla hitta en tråd att följa; en tråd som kan leda in i kroppen och det som försiggår under ytan.
4. Känslor du aldrig har
Finns det känslor du ser att andra har, men som du inte känner? Det kan vara en ledtråd till vad som du behövt gömma undan i kroppen. Ofta är det här känslor som ingen i din ursprungsfamilj verkade ha. De här känslorna som du inte känner, kan vara just de som stressar dig mest från sin plats i det fördolda.
5. Det du dömer hos andra
En annan ledtråd till känslorna du inte känner, kan vara vad du har svårt att fördra hos andra. Kanske stör det dig enormt när någon gråter hämningslöst (Kan människan inte ta sig samman?), när någon uttrycker ilska (Fy så obehagligt!) eller kanske skrattar högt (Tona ner dig!). I din spontana dom över någon, kan det finnas en ingång till dina känslor. Du dömer X för att X beteende väcker din känsla av…
6. Det du vill fixa eller lindra hos andra
Du kan också hitta okända känslor i dig genom att kika på vad du vill läka och fixa hos andra. Kanske vill du aldrig att någon ska behöva känna sig ensam? Eller vill du lindra andras sorg, vanmakt, utsatthet eller rädsla? Det är inte fel att vilja andra väl, jag menar bara att i din drivkraft att gör just det du gör kan det finnas värdefull information för dig att hämta.
7. Skapa fysiskt avstånd
Om du är känslig, kan du behöva ett fysiskt avstånd till andra för att få en chans att få fatt på dina egna känslor. Har du inte det, kan andras känslor och din reaktion på dem vara det enda du känner. Om du skapar ett fysiskt avstånd, får du bättre förutsättningar för att höra dig själv.
Det finns säkert många andra sätt att hitta sina dolda känslor. Hur gör du? Berätta i kommentaren!
Med värme,
Evalotta.
__________________
Vill du ha min hjälp?
Behöver du öva på att bli mer kärleksfull mot dig själv och förstå dig själv empatiskt? Då finns min onlinekurs i selfcompassion.
Vill du ha min hjälp att arbeta med dina anknytningsmönster? Här finner du min onlinekurs för ambivalent anknytning och min onlinekurs undvikande anknytning
När du går mina onlinekurser, har du fri tillgång till mig via mail. Jag svarar alltid, stöttar och vägleder.
Välkommen!
Med värme,
Evalotta.